篮球比赛前的热身运动有哪些

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当前位置:幼儿教育网聚优经验运动篮球比赛前的热身运动有哪些我要投稿投诉建议篮球比赛前的热身运动有哪些时间:2017-05-10 17:23:43运动
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  热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环。那么,篮球比赛前的热身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了篮球比赛前的热身运动,希望能为大家提供帮助!  篮球比赛前的热身运动有哪些  扭腰运动:  运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。  运球训练:  一场比赛我们需要运球,这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快结束了感觉来了那就晚了。  扭动我们的脚踝:  脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。  下蹲运动:  活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。  折返跑:  折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧,常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的`动作,但是都被你运用到了。  活动我们的手腕、胳膊:  这几个关键点的运动时很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调性,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。  相关阅读—练腹肌前的热身运动  1、高抬腿动作  热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。  正确做法:一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。  将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。  两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。  2、踝关节动作  热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。  正确做法:双腿直行,膝盖和髋骨不要弯曲。  一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。  3、前踢腿动作  热身部位:下背部,臀部。  正确做法:找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。  向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。  4、侧踢腿动作  热身部位:臀部,下背部,腹股沟。  正确做法:做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。  右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。 s("content_relate");【篮球比赛前的热身运动有哪些】相关文章:1.慢跑前的热身运动2.跳舞前的热身运动视频3.练腹肌前的热身运动4.慢跑减肥前的热身运动5.慢跑前的热身运动视频教学6.如何做好跑步前的热身运动7.如何做好舞蹈前的热身运动8.慢跑的热身运动有哪些s("content_bottom");运动图文推荐
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