屈腿硬拉的常见误区

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当前位置:幼儿教育网聚优经验运动屈腿硬拉的常见误区我要投稿投诉建议屈腿硬拉的常见误区时间:2017-12-30 10:57:55运动
我要投稿s("content_top"); 屈腿硬拉的常见误区  屈腿硬拉主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌。下面就来看看屈腿硬拉的`常见误区吧。  常见的错误  1.提杠铃时含胸弓腰,原因是对动作要领没有掌握好,形成不规范的动力定型(习惯性错误)。  2.负荷过大,动作变形,也会形成含胸弓腰。3.提拉杠铃至极限时腰背后仰。  纠正方法  徒手或用轻重量做若干次,慢慢体会,直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制,出现含胸、弓腰,甚至造成腰椎损伤。  动作解析  做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。  动作要领  双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。  硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。  握法说明  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
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