跑步前如何热身

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当前位置:幼儿教育网聚优经验运动跑步前如何热身我要投稿投诉建议跑步前如何热身时间:2017-12-31 18:22:15运动
我要投稿s("content_top"); 跑步前如何热身  导语:跑步我们会认为谁都会跑,但是其实跑步也是有很多的讲究的,跑前是需要热身的,跑前如何热身是比较重要的。那跑步前如何热身呢?下面就由小编来为大家介绍一下,欢迎大家阅读!  1、跑步前的`上身热身运动  头部运动,颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环,4×8拍。  扩胸运动,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后,4×8拍。  肩部运动,左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。  2、跑步前的下身热身运动  活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。  活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。  压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。  活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。  3、跑步前热身的好处  使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动。  心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。  体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤。  激活关节,解除关节限制,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦。  心理做好准备,开始运动。  呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。
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