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当前位置:幼儿教育网聚优经验运动在家练习瑜伽的注意事项我要投稿投诉建议在家练习瑜伽的注意事项时间:2017-12-30 20:36:40运动
我要投稿s("content_top"); 在家练习瑜伽的注意事项  瑜伽是很受欢迎的运动方式,下面小编来给大家介绍在家练习瑜伽的注意事项,希望对大家有帮助!  1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。  2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。  3、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。  4、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。  5、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。  物极必反,凡事要有个度,越过了就会有伤害,我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习,体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的.身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。  6、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。  7、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。尤其是在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。  8、对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。  9、练习瑜伽一定要有信心,要有耐心,通过一段时间的练习,你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。  10、选择适合自己的瑜伽。不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压?还是只想寻求心灵的内在平静? 最后,祝我们通过正确的瑜伽练习,找到一个全新的不一样的自己,每天充满阳光的生活着。
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